طرق مختلفة لتقوية الجهاز المناعي
تقوية الجهاز المناعي
يلعب الجهاز المناعي دورا كبيرا في حماية الجسم من الفيروسات والأمراض المختلفة، وجميعنا نسعى لتقوية مناعتنا بطرق مختلفة حتى نكون قادرين على مقاومة الأمراض المختلفة، وتقوية المناعة هي طريقتنا للوقوف في وجه الأوبئة مثل ما نمر به حاليا بسبب انتشار فيروس كورونا الجديد، ويمكن تقوية المناعة من خلال اتباع نظام غذائي صحي قائم على تناول الأطعمة، بالإضافة لبعض الطرق الأخرى التي سنتعرف عليها.
التفكير الإيجابي وعلاقته بالمناعة
يلعب التفكير الإيجابي دورا كبيرا في صحة الجسم، وذلك بسبب قدرته على تقليل الشعور بالتوتر، كما يساعد في تقليل الالتهابات ومقاومة العدوى، بينما يترك التفكير السلبي أثرا على الجسم، فيجعله أكثر عرضة للإصاب بالأمراض.
فانتبه عزيزي القاريء، فبسبب الظروف التي يمر بها العالم حاليا، قد يتسبب انتشار فيروس كورونا في شعورنا بالقلق، وبالتالي تتسرب إلينا العديد من الأفكار السلبية، حاول التغلب عليها باتباع التفكير الإيجابي، وتذكر أنك بأمان طالما تلزم منزلك وتلتزم بـ طرق الوقاية من فيروس كورونا، وتحافظ على المسافة بينك وبين الآخرين.
النظام الغذائي لزيادة مناعة الجسم
أولا دعونا نوضح أن تناول أطعمة محددة لا يحمي من فيروس كورونا الجديد، ولكن بعض الأطعمة أثبتت فاعليتها في تحفيز جهاز المناعة، الذي يحمي الجسم من الأمراض بصورة عامة، ومن هنا يجب الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يلبي جميع احتياجات الجسم. ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة التالية على تحسين المناعة:
الزبادي.
الثوم.
الحمضيات.
الدجاج.
الفلفل الأحمر.
الكركم.
البابايا.
الكركم.
الكيوي.
السبانخ.
البروكلي.
الزنجبيل.
الأسماك الصدفية.
الأسماك الدهنية مثل السلمون.
وفي حالة كنت أحد الأشخاص الذين لا يفضلون تناول بعض الأطعمة، فيمكن أن تلجأ لتناول بعض أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية لتتجاوز المشكلة، ويلعب كلاً من الزنك، والسيلينيوم، والحديد، والنحاس، وحمض الفوليك، وفيتامين A، وفيتامين B6، وفيتامين D، وفيتامين C، وفيتامين E، لذا يجب أن تتوافر هذه المعادن والفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك.
10 طرق أخرى لتقوية المناعة
بالإضافة للنظام الغذائي والتفكير بإيجابية هناك عدد من النصائح الأخرى التي يجب الالتزام بها لزيادة قوة جهاز المناعة، وتتمثل أهم هذه النصائح في:
الحصول على قدر كافي من النوم.
ممارسة الرياضة سواء عن طريق المشي أو عن طريق الجري.
شرب الماء بكثرة والمحافظة على رطوبة الجسم.
الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
الضحك لأنه يشعرك بالسعادة، وبالتالي يساعد في تحسين مناعتك.
الابتعاد عن التدخين لو كنت أحد المدخنين.
استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر بسبب قدرة هذه الزيوت على الوقاية من البكتيريا.
غسل اليدين باستمرار، وذلك للتخلص من الفيروسات والبكتيريا العالقة بها.
القليل من نسبة السكريات التي يتم تناولها.
التخلص من التوتر، لأنه يضعف من جهاز المناعة
