:: الدليل الطبي السوري - 10 طرق للانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال!::
تنوية هام : نقوم حاليا بتحديث بيانات أطباء أسنان بالتعاون و بأشراف نقابة أطباء الأسنان المركزية في الجمهورية العربية السورية و ذلك من اجل إدراجها ضمن الموقع و تزويد النقابة المركزية بنسخة محدثة من الداتا نرجو من السادة الأطباء أرسال بياناتهم إالى الأميل التالي info@medicalgroupsy.com

بحث المقالات

القائمة الفرعية

أسماء المشتركين

الأقسام

القائمة البريدية

اشتراك
إلغاء اشتراك

عداد الزوار

معرض الفيديو

إعلانات

10 طرق للانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال!

10 طرق للانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال!

10 طرق للانتقال نحو الطعام الصحي للاطفال!
*
نورد هنا 10 نصائح حول كيفية تعليم الاطفال اختيار الاطعمة الصحية 
وخلق عادات تغذية سليمة وبالتالي الدخول في عالم الطعام الصحي للاطفال:
*
1. تجنبوا فرض قيود على الغذاء: 
تحديد الغذاء يزيد من خطر تطور اضطرابات الاكل مثل فقدان الشهية. 
بالاضافة الى ذلك، يمكن ان يكون لوضع القيود على الغذاء ايضا 
تاثيرا سلبيا على النمو والتطور. 
بدلا من وضع القيود على الاطعمة، تحدثوا عن كل خيارات الطعام الصحي المتاح للاطفال - 
شجعوا افراد الاسرة على اختيار الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة ومنتجات الالبان 
قليلة الدسم، مع تجنب الوجبات السريعة والمصنعة بجودة رديئة.
*
2. الحفاظ على وجود الطعام الصحي للاطفال في متناول اليد. 
الاطفال ياكلون ما هو متاح لهم. ضعوا الفواكه في وعاء على الطاولة، 
لا تدفنوها في اعماق الثلاجة. تذكروا:
الطفل يتناول فقط الاطعمة الموجودة لديكم في المنزل. 
تناولوا تفاحة كوجبة خفيفة بين وجبات الطعام. 
"الافعال التي تقومون بها يكون لها تاثير اقوى من اي شيء تقولونه لهم".
*
3. لا تضعوا مسميات مثل غذاء "جيد" او "سيئ ". بدلا من ذلك، 
اربطوا الطعام الصحي للاطفال باشياء يهتمون بها ، 
مثل الرياضة او النجاح في المدرسة. 
دعوا طفلكم يعرف ان البروتين الخفيف والكالسيوم الموجود في المواد الغذائية 
يمنحهم القوة لممارسة الرياضة او الذهاب للنزهة، 
المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تضيف 
بريقا لبشرتهم وشعرهم. 
وتناول وجبة فطور صحية يمكن ان يساعدهم على 
الحفاظ على التركيز في الصف.
*
4. اثنوا على اختيارات الطعام الصحي للاطفال. 
ابتسموا لاولادكم بفخر وثناء عندما يختارون الطعام الصحي مثل: 
الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، او المنتجات القليلة الدسم.
*
5. لا تنتقدوا الخيارات الغير صحية. 
عندما يقوم الاطفال باختيار الاطعمة الدسمة، المقلية والغير صحية، 
قوموا بتوجيههم لخيار صحي اكثر.
*
بدلا من البطاطا المقلية العادية والصلصات، 
اقترحوا عليهم الخبز والسلطة.
*
اذا طلب الاطفال الحلويات، فحاولوا غمس الفراولة الطازجة بالقليل من الشوكولاتة. 
في حال كنتم مشغولين جدا؟ احتفظوا بالفواكه المجففة 
الحلوة الطبيعية كوجبات خفيفة في المنزل.
*
بدلا من شراء رقائق البطاطا، حاولوا القيام بشواء شرائح البطاطا في الفرن 
(رشوا عليها القليل من الزيت).
*
6. لا تستخدموا الطعام الصحي للاطفال كمكافاة، 
فهذا يمكن ان يخلق مشاكل في الوزن في وقت لاحق من الحياة. 
بدلا من ذلك، قوموا بمكافاة الاطفال بنشاط بدني ممتع - 
ربما رحلة في الحديقة.
*
7. تناولوا الوجبات العائلية في المساء. حتى لو لم تكونوا معتادين 
على ذلك في منزلكم، اجعلوها عادة لديكم. 
تشير الدراسات الى ان التغذية لدى الاطفال الذين يتناولون العشاء 
على طاولة مع والديهم تكون افضل ويكونون معرضين بشكل اقل 
لحدوث مشاكل خطيرة لديهم عند وصولهم الى سن المراهقة. 
ابدؤوا بليلة واحدة في الاسبوع، وبعد ذلك قوموا بزيادة ذلك 
الى ثلاثة او اربعة، لترسيخ هذه العادة تدريجيا.
*
8. قوموا باعداد صحون الطعام الصحي للاطفال مسبقا. 
يمكنكم وضع الكمية المناسبة من كل مكونات الوجبة في صحون الطعام للجميع، 
بدلا من اتباع صيغة الوجبة المفتوحة (البوفيه) او صيغة الخدمة الذاتية. 
بهذه الطريقة يعرف الاطفال حجم الوجبة الصحيح بالنسبة لهم. 
اذا كان تعود افراد العائلة على حجم الوجبة الصحي 
يعني تلقي وجبات اصغر من التي اعتادوا عليها، 
فحاولوا جعل هذا التغيير اسهل باستخدام اطباق اصغر.
*
9. امنحوا الاطفال بعض السيطرة. 
اطلبوا من الاطفال ان يقضموا ثلاث قضمات من الاطعمة الموجودة في الصحن 
وان يعطوا كل واحدة منها علامة، مثل A، B، C، D، بحيث يعطى الطعام الصحي. 
خصوصا خضراوات معينة علامات عالية، 
وقدموها لهم في اوقات متقاربة. 
قدموا الاشياء التي لا يحبها الاطفال بوتيرة اقل. 
هذا الاسلوب يسمح للاطفال بالمشاركة في اتخاذ القرارات. 
في نهاية الامر، فالغذاء هو شان عائلي.
*
10. قوموا باستشارة طبيب الاطفال. 
تحدثوا دائما مع طبيب الاطفال قبل ان تبدؤوا باتباع الحمية الغذائية 
لخفض الوزن عند الطفل، محاولة المساعدة في زيادة وزن الطفل، 
او اجراء تغييرات كبيرة في نوع الاطعمة التي ياكلها الاطفال. 
لا تشخصوا بانفسكم طفلكم بالسمين جدا او الضعيف جدا.